biceps i triceps

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase? Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 4.Rozpietki na poziomej 3x 5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos [...]

Mój plan do oceny ! Cel: masa. Dzień 1 Klatka: Wycisk sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 10 8 Wycisk hantli/sztangi? ławka skośna 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 4x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] że mięśnie naramienne są zbyt małe w porównaniu do reszty ( trochę głupio wyglądaja szerokie barki bez naramiennych :/ ). Przedstawiam wam mój przyszły trening: PON: klata, biceps -pompki -rozpiętki na skosnej 4x10 -sztanga na skośnej 4x10 -hantelki na płaskiej 4x12 -uginanie ramion ze sztangą 4x12 -hantelki chwytem młotkowym 4x12/10/8/6 [...]

Co myślicie o moim treningu Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x10 Rozpiętki 4x12 Francuskie jednoręczne 4x10 Pompki odwrotne 4xmaximum Wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce w doł 4x8 Wtorek Biceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Uginanie [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj plan i ewentualnie zasugerowali jakies poprawki! celem mojego treningu jest "zbicie" miesni poniewaz mam troche masy ktora trzeba okrzesac:) trenuje od 5 lat z przerwami! Pon. klata: wycisk płasko 4x10 rozpietki 4x8 wycisnaknie na skosie 4x10 przeciaganie habtla za glowe 4x10 przedramie: podobnie jak piceps [...]

Witam chciałbym dowiedzieć się kilku rzeczy, ponieważ mam lekkie problemy, że tak powiem... No pierwsze to chodzi mi o łączenie partii ciała czy może być np. Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Nogi Barki Nie pisze powtórzeń bo chodzi mi tylko o łączenie poszczególnych grup. Kolejna sprawa zauważyłem, że mam problem z [...]

Witam. Dzis przerwałem cykl na mecie poniewaz trafiłem na wałek... Stosowałem trening rozpisany ponizej. Teraz zamierzam zrobic cykl na kretce i mam pytanie czy zostawic trening taki czy jakis inny zastosowac. Wtorek: KLATKA- wyciskanie sztangi w skosie 12 10 8 8 wyciskanie w skosie hantli 15-20 wyciskanie sztangi na plaskim 12 10 8 6 rozpietki 12 [...]

witam wszystkich. chciałem przedstawić mój trening masowy który robię w domu. proszę mądrzejszych ode mnie w tym temacie o ocenę i uwagi co powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki [...]

[...] 4x8-10p -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -rozpiętki 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8p -prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p -pompki w podporze tyłem 3x10-12p Środa Plecy+biceps -ściąganie drążka za głowę 4x8-10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -uginanie o kolano 3x8-10p -prostowanie ramion [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x5powt IV. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie-4x5powt V. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x5powt 2.Dzień: Plecy+biceps I. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x5powt II. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x5powt III. .UGINANIE RAMION [...]

[...] treningu nóg, albo samych ud, i w to miejsce dodać trening klatki? Jeżeli tak to jak by to miało wyglądać ? coś w stylu: "pon: klatka góra + triceps, środa plecy + biceps, piątek klatka dół + łydki" dobrze by było? Czy lepiej by było 2 pełne treningi klatki(chciałbym zachować również rozmiary ud )? I tu zahaczam o następną kwestie moją [...]

[...] pogoda niedopisywala i zostal tylko trening silowy na wolnym ciezarze 3x w tygodniu. Tylko na tyle mam czasu, rozumiecie rodzina, dziecko, praca. poniedzialek - triceps/biceps/przedramie sroda - klatka/nogi piatek - barki/plecy Przez pierwsze 6 tygodni trzymalem diete niskoweglowodanowa naredukcje. (okolo 1500kcal/h) wspomagana [...]

FBW (plan treningowy)Poniedzialek,sroda,piatek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12x12x10x plecy-martwy ciag 3s po 12x12x10x klatka piersiowa-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej3s po12x12x10x Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s po 12x12x10x Biceps-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s po 12x12x10x [...]

Witam wszystkich Mam do was ogromną prośbę otóż to jest mój nowy skorygowany plan do ćwiczeń. Dietę już mam a mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat ważę 67,5kg i mam wzrost 168.5 cm wzrostu chciałbym abyście mi poprawili mój plan . Trenuję na masę BARDZO WAS BŁAGAM POMÓŻCIE MI SOBOTA-Klatka + Najszersze grzbietu i rozciąganie Wyciskanie na [...]

ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]

[...] niezdrowy tryb zycia i zaniedbania doprowadzily u mnie do otylosci. Po ponad rocznej redukcji chcialbym odbudowac mase miesniowa. Trenuje co 2 dzien. 1. Klatka, nogi, biceps, brzuch 2. Plecy, barki, triceps, brzuch Zawsze minimum 10min kardio na rozgrzewke. Zapodaje od 3 tygodni kreatyne(mono), bcaa i bialko. Jak skoncze cykl tak w polowie [...]

[...] mam sporo masy ;] 186 wzrostu 80 kg ;] Klata - Nogi - i to jest trening na sile: poniedzialek - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na brzuch 1.no i mam kreatyna 300 kaps( 1 caps 1250mg) , gdzie w dni [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningu nóg jak zacząć taki trening bo nigdy go nie ćwiczyłem dolnych parti :/ A nie chce nabawić się kontuzji , chciałbym poprawić swoją siłę w nogach. Dodatkowo prosze o weryfikacje planu. Klatka; -ławka prosta 4s po 6 powt -rozpiętki siedząc 4s po 6 pow - ławka skos 3 s po 6pow Biceps -uginanie przedramienia z [...]

Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] - 3x12-6p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p 5. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. [...]